تُعتبر رياضة الجُمباز من الرياضات المشهورة عالميًا، والتي تمتاز في طريقة أداء بعض حركاتها، وما تتطلبه من مجهود جسمانيّ ومهارة واحتراف لأدائها، ولكن تحتاج هذه الرياضة إلى التزام مجموعة من القوانين والقواعد الخاصّة بها، وتشتهر هذه الرياضة بتمارين تنفرد بها، وهي ما سنعرضه في هذا المقال.
رياضة الجمباز هي رياضة ذات أصول يونانية من كلمة جمباز اليونانية التي يُقصد بها التدرّب عاريًا، وهي نوع من أنواع الرياضة الفرديّة، تتكون من مجموعة من الحركات المُنظمة التي تؤدى على الجهاز المستخدم في الجمباز، وتختف هذه الأجهزة التي يتحرّك عليها الشخص، إذ يوجد منها أنواع مختلفة، مثل البساط الأرضي، وحصان الحلق، وطاولة القفز، والمتوازي، جهاز العقلة، والحلق، وهي أنواع خاصّة بالرجال دون النساء؛ إذ يتواجد للنساء نوعين من الجمباز، وهما الجمباز الفني، والجمباز الإيقاعي.
أشهر تمارين الجمباز:
هنالك مجموعة مشهورة من تمارين الجمباز، ومنها التمارين التالية:
تمرين حتى الخامس: يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ومد الرجلين بصورة مستوية ومشدودة نحو الأمام، وكذلك مدّ اليدين إلى الأعلى بصور مستوية، وتكونان بجوار الرأس، ليتم رفع الرجلين إلى أعلى واليدين باتجاه الأمام، ومن ثمّ العودة لوضعية الاستلقاء الأولى، ويحتاج التمرين إلى الحرص على الحركة البطيئة مع تكراره عدة مرات في الجولة الواحدة من أدائه.
تمرين الركبتين للصدر: يُعد هذا التمرين من تمارين الجمباز الشهيرة، ويتم أداؤه من خلال وضع القدمين على لوح مزود بعجلات، وتكون الكفين موضوعتين على الأرض واليدين ممتدتين بشكل جيد للأمام، ليتم الاتكاء عليهما، ويحتاج هذا التمرين إلى ثني الركبتين باتجاه الصدر، وتكراره مرات عديدة.
تمرين سومو القفزة القرفصاء: هو أحد تمارين الجمباز المشهورة، الذي يُؤدى ثلاث جولات متتابعة؛ بحيث تكون الجولة الأولى منه من خلال الوقوف مع إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض لمسافة متر، ثم الجلوس بطريقة شبيهة بالجلوس على الكرسي، مع المحافظة على وضعية استقامة الظهر، ووضع اليدين عند الجلوس أمام الصدر، وعند الوقوف وضع اليدين على الجزء الخلفي من الفخذ، ويتم تأدية هذه المرحلة ببطء، أمّا المرحلة الثانية فتتمثل إبعاد القدمين عن بعضهما البعض لمسافة معينة، ثم الجلوس بوضعية الكرسي واليدين أمام الصدر، مع مراعاة الوقوف بطريقة سريعة عند الوقف عن أداء التمرين، مع وضع القدمين بجانب بعضهما البعض، وتكون اليدان على الجزء الخلفي من الفخذ، أما المرحلة الثالثة تطبق من خلال حمل أوزان بسيطة مُتناسبة مع القوة العضلية، مع تأديتها بوضعية شبيهة بوضعية الكرسي، وتوضع الأثقال أمام الصدر، ثم القفز بصورة سريعة، ومراعاة تكرار هذه المرحلة سبع مرات.
ما هي فوائد الجمباز؟
تُحقق ممارسة رياضة الجمباز فوائد مُذهلة، حيث تساعد تمارين الجمباز على تقوية العضلات والتقليل من آلامها والالتهابات التي تتعرض لها، كما تعمل رياضة الجمباز على تقوية العظام والحفاظ على الوزن المثالي.