هل تعاني من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والخصر؟ كيف يمكنك التخلص من هذه الدهون؟ وهل يوجد نظام غذائي فعال لذلك؟ سنتحدث في مقالنا لليوم عن أفضل نظام غذائي من شأنه أن يساعدك في التخلص من هذه الدهون.
خطة نظام غذائي للتخلص من دهون البطن والخصر
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد يمكن أن يساعد في التخلص من هذه الدهون إلا أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام، فيما يلي توضح لخطة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:
اليوم الأول
- الفطور: 1 بيضة مسلوقة، وشريحة من جبنة فيتا قليلة الدسم، وشريحتان من خبز النخالة، و5 حبات من الزيتون، وبندورة وخيار
- السناك الأول: سموثي مكون من 1 كوب من الكفير، و1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل، و1/2 حبة من التفاح، وعصير 1/2 ليمونة مع القليل من النعناع الطازج
- وجبة الغذاء: 100 غرام من الدّجاج المسلوق، و 4 ملاعق كبيرة من القمح المَطبوخ، وملعقتان كبيرتان من اللّبن
- سناك الثاني: 3 حبات من المشمش المُجفف، وحبتان من الجوز
- العشاء: 1 كوب من السبانخ، و1 كوب من شوربة البروكلي، و1 شريحة من خبز النَخالة، و1/2 كوب من اللّبن
- سناك الثالث: كوب من الحليب بالقرفة
اليوم الثاني
- الفطور: 1/2 رغيف من خبز البيجل، وشريحة من جبن الأبيض قليل الدسم، و5 حبات من الزيتون، وشرائح من البندورة والخيار
- السناك الأول: سموثي مكون من 1 كوب من الكفير، و1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل، و1/2 حبة من التفاح، وعصير 1/2 ليمونة مع القليل من النعناع الطازج
- الغذاء : 1/2 كوب مشروم سوتيه، و1 كوب من اللّبن، وشريحتان من الخبز النَخالة، وسلطة
- السناك الثاني: حبة من التفاح، و1/2 كوب من الحليب
- العشاء: 4 كرات من اللّحم المشوي
- السناك الثالث: 1 كوب من الحليب بالقرفة
اليوم الثالث
- الفطور: شريحتان من التوست بالجبن الشيدر، و5 حبات من الزيتون
- السناك الأول: سموثي مكون من 1 كوب من الكفير، و1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل، و1/2 حبة من التفاح، وعصير 1/2 ليمونة مع القليل من النعناع الطازج
- الغذاء: سلطة تونة، و4 ملاعق من القمح المطبوخ، و2 شريحة من خبز القمح الكامل
- السناك الثاني: 10 حبات من اللّوز و2 حبة من المشمش المُجفف
- العشاء: كوب من العدس الأخضر، و1شريحة من الخبز القمح الكامل، و2 ملعقة كبيرة من اللبن
- السناك الثالث: كوب من الحليب بالقرفة، و1 حبة من التفاح
بالتزامك بهذه الخطة إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ستتمكن من خسارة الدهون المتراكمة في جسمك، للحصول على جدول كيتو دايت أو للمزيد من المعلومات التغذوية لا تتردد بالتواصل مع بيوند نيوترشن – أفضل عيادات التغذية في المنطقة.